Cinco minutos de tranquilidad

Cinco minutos de tranquilidad

Trabajar con los niños todo el día es extremadamente gratificante, pero al final del día, su energía se desgasta y puede que usted tenga estrés debido a las demandas físicas y mentales del día. Para mantener su nivel de energía y su genio, es importante tomarse cinco minutos del día para rejuvenecerse a una misma.

¿Qué aprendemos?
El ejercicio puede reducir el estrés Tómese cinco minutos del día para rejuvenecerse
Materiales o ingredientes
Cinco minutos de paz y tranquilidad
Direcciones
Muchos cargan el estrés y la tensión en el cuello y en los hombros. Aquí tiene algunos ejercicios que le pueden ayudar a reducir el estrés:
Rodando el Cuello: Siéntese con su espalda derecha, la cabeza en posición recta.Exhale y deje caer su cabeza hacia adelante haciendo que su mentón toque su pecho.Lentamente ruede su cabeza hacia la izquierda, haciéndola descansar en su hombro (o tan cerca como puede alcanzar). Manténgalo por algunas respiraciones. Ruede la cabeza hacia su pecho y luego repita el proceso, esta vez hacia el hombro derecho.
Relajamiento de Hombros: Siéntese en una posición cómoda. Suba ambos hombros hasta sus orejas tan firmemente como pueda. Deje que sus hombros caigan dramáticamente a su posición normal. Repita algunas veces. Círculos con los Hombros: Doble los codos y coloque sus manos sobre sus hombros. Rote sus codos hacia el pecho en movimientos circulares por cinco veces. Invierta y haga los movimientos circulares en dirección contraria por cinco veces. Suelte sus brazos e inhale y exhale.
Estiramiento de la Espalda: Comience poniéndose de rodillas con las manos en el piso. Mueva su cabeza hacia arriba, mirando hacia el techo. Luego haga un arco con su espalda como un gato, mientras exhala. Luego, suelte la cabeza y mire hacia su ombligo. Luego doble la espalda y redondee su columna. Repita estas dos posiciones. Todo lo que necesita son cinco minutos y un poco de espacio en el suelo para sentarse y hacer estas técnicas de relajamiento.

Usted debe terminar sus cinco minutos de paz con una revista favorita mientras toma una taza de té cerca a una vela perfumada. Cuando los niños están durmiendo, prepárese una taza, respire varias veces, y comprométase con leer una historia antes de pasar a su siguiente actividad diaria, ya sea preparando el currículum o alistando los bocadillos. Hacer algo tan simple como esto puede que evite las frustraciones y el estrés más tarde en el día